こんにちは。motocampers.net（モトキャンパーズ）管理人の晴れろGO!こと、ハレロゴです。
最近、このblog内の「健康と運動（ダイエット）に関する記事」を読んでくれる方が多くなってきました。
もともと、キャンプとバイクツーリングの記事をメインにしていたんですが、健康や運動、ダイエットも本気で取り組んでいるので、めっちゃうれしいです。
健康診断で要精検になったり、体重が増えてメタボになったりしても、若いころから運動の習慣がないと、なかなかやる気にならないもの。
わかっちゃいるけど～ってやつですね（笑）
しかも、運動の効果ってのは、すぐに目に見えるものでもない。
「運動しなくても、すぐに病気になるわけじゃないでしょ。」
などと考えてしまって、なんだかんだ理由をつけて、はじめの一歩が踏み出せない。
そんな考えのあなたに、今日は少しでも運動をはじめる気が起きるよう、運動不足による悪影響と運動をしたときの効果について紹介します。
運動不足だとどうなる？
運動不足だと、ズバリ、太りやすくなります。
年々太りやすくなる原因は、基礎代謝が落ちてくるからです。
基礎代謝とは、人が生きていくために必要な最小限のエネルギー量のこと。
基礎代謝は40歳を過ぎる頃から急激に低下し、基礎代謝が落ちると一日の消費カロリーも落ちます。
そのため、加齢とともに、自然に太りやすくなるんですね～
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運動不足だとケガをしやすい
では、中高年になって基礎代謝が落ちたうえ、運動不足だとどうなるのでしょう。
まず、筋力が低下します。
筋力が低下すると、筋肉中の血液の量が増えなくなるため、筋肉内の血管が細まり、筋肉が硬くなります。
筋肉が硬くなると、ちょっと運動しただけでもすぐに筋肉痛を起こします。
つまり、筋肉が衰えるということ。
筋肉が衰えると、運動能力も衰え、動きが鈍くなるから転んだりしてケガをしやすくなってしまいます。
運動不足だと病気になりやすい
運動しなくても、「毎日の食事がちゃんとしてればいいのではないか？」と思う方もいるでしょう。
それは、間違いではありません。
でも、年をとると基礎代謝が落ちるため、若い頃と同じような食事では、太ってしまうんです。
基礎代謝が落ちた状態だと、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが多く、使われなかった分が脂肪として蓄えられてしまいます。
脂肪が蓄えられ続けた結果は肥満です。
肥満は、糖尿病、高血圧、高脂血症といった生活習慣病の原因
そのほか、運動不足による病気のリスクには、以下のようなものがあるので、めっちゃ気をつける必要があります。
運動不足による病気のリスク
●循環器疾患（高血圧、心筋梗塞、狭心症など）
●代謝疾患（糖尿病、高脂血症など）
●呼吸器疾患（息切れ、去痰障害など）
●消化器疾患（便秘、胃・十二指腸潰瘍など）
●泌尿器系疾患（腎臓結石）
●整形外科的疾患（膝関節症、腰痛症など）
運動すればこんな効果がある
病気リスクが低下する
運動を続けると、体脂肪が少なくなるので、肥満やメタボが予防できます。
また、血糖値の低下や血管機能が改善されるため、高血圧の予防効果もあります。
さらに、中性脂肪が分解されやすくなるので、HDL（善玉）コレステロールが増えることで高脂血症などが改善されたりもします。
肉体的によい効果がある
運動すると、肉体的にめっちゃ効果がありますよ。
もうね、中高年の方が喉から手が出るほど欲しいモノばかりです（笑）
列挙してみましょう。
・美しく若々しい健康的な体形が維持できる。
・加齢による体力、筋力の低下を抑えられる。
・心肺機能が向上し、疲れにくくなる。
・筋力の低下からくる腰や膝の痛みが軽くなる。
・血の流れがよくなるので、肩こりや冷え性が改善される。
・体の抵抗力が高くなるので、風邪などひきづらくなる。
精神的によい効果がある
運動の効果は、肉体的なモノばかりではありません。
じつは、精神的も大きな影響があるんです。
ストレスが発散されることで、憂鬱（ゆううつ）、不安な気分が解消されます。
運動すると体温が上昇するため、リラックス効果によって、よく眠れるようになる。
ひとことで言うと、いい気分になって、よく眠れるようになるってこと。
この何気ないふたつのこと、ホント、大事なんですよ～
そのほか、「頭が重い」、「イライラする」、「疲労感が取れない」などの、何となく体調が悪いのに検査をしても異常がないという状態からの解消にもつながります。
まとめ
今の世の中、とても便利になりました。
その一方で、便利な生活のせいでカラダを動かすことが少なくなっていることは、みなさんご存知の通り。
フツーに生活してたのでは、運動と言えることはなにもやらなくなってしまうくらい。
運動不足は、ボクのような中高年なるにしたがって増え、生活習慣病の原因にもなっています。
健康であるためには、栄養のバランスのとれた食生活が一番なのは間違いないことなんですが、やはり運動も欠かせません。
毎日の健康は、バランスのとれた食事と運動から。
あなたも、すこしずつでもいいので、運動をはじめてみてはいかがでしょう。
きっと良い効果があなたの健康を後押ししてくれますよ～