こんにちは。motocampers.net（モトキャンパーズ）管理人の晴れろGO!こと、ハレロゴです。
最近、バイクでもなく、ツーリングでもなく、そしてキャンプでもない「健康とダイエットに関する記事」のアクセスが急上昇してます（笑）
ボクは、健康とダイエットに関してはセミプロ級を自負してますから、と～ってもうれしいけど、キャンプ場紹介記事よりみんなが読んでると思うと、ちょっとおもしろい。
ま、それはそれとして、ボクのように50歳を迎えると、会社の同僚と趣味の会話をしていても、最初はバイクやキャンプの話題なんですが、そのうちどうしても健康の話になってくる。
そのツートップが、これ。血圧とコレステロールです。
血圧が下がんないとか、LDLがどうのとか、趣味の話からはじまって、結局は健康の話で終わります。
ボクは、自慢ですけど、血圧もコレステロール値もまったく問題はなく、健康診断で要精検になったことがありません。
もちろん、相応の努力をしてるからなんですが、そのため、同僚からいろいろと聞かれることも多いんです。
今日は「高血圧」について、これを抑制すると言われているGABA（ギャバ）を紹介します。
ちなみに、アクセス急上昇してるっていうのが、この記事。興味のある方は、読んでみてください。
-
-
ダイエット中に飲む市販の野菜ジュース、カロリーや糖質は大丈夫？
こんにちは。motocampers.net（モトキャンパーズ）管理人の晴れろGO!こと、ハレロゴです。 最近、なぜか「健康と運動（ダイエット）に関する記事」が読まれてます。 今日は、ダイエットの話でも ...
続きを見る
高血圧ってそもそもなに？
高血圧ってのは、運動とかカラダを動かしていない、じっとした状態で測った血圧が正常値よりも高いこと。
血圧は、血管の内側にかかる圧力のことで、心臓が血液を送り出した状態のときを収縮期血圧（最高血圧）、その反対の状態を拡張期血圧（最低血圧）といい、一般的に最高血圧を上、最低血圧を下って言ってますね。
正常値とは、上が140mmHg、下が90mmHgを基準とした数値で、どちらかがそれよりも高い場合、高血圧と診断されます。
成人における血圧値の分類（mmHg） （厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトより）
| 分類 | 診察室血圧 | 家庭血圧 | ||
|---|---|---|---|---|
| 収縮期血圧 | 拡張期血圧 | 収縮期血圧 | 拡張期血圧 | |
| 正常血圧 | ＜120 かつ ＜80 | ＜115 かつ ＜75 | ||
| 正常高値血圧 | 120-129 かつ ＜80 | 115-124 かつ ＜75 | ||
| 高値血圧 | 130-139 かつ/または 80-89 | 125-134 かつ/または 75-84 | ||
| I度高血圧 | 140-159 かつ/または 90-99 | 135-144 かつ/または 85-89 | ||
| II度高血圧 | 160-179 かつ/または 100-109 | 145-159 かつ/または 90-99 | ||
| III度高血圧 | ≧180 かつ/または ≧110 | ≧160 かつ/または ≧100 | ||
| （孤立性）収縮期高血圧 | ≧140 かつ ＜90 | ≧135 かつ ＜85 | ||
高血圧の何が悪いの？
高血圧の状態が慢性化すると、いろいろな病気になりやすいからです。
よく言われるのが、脳梗塞や脳出血、くも膜下出血などの脳卒中とくくられる病気ですね。
高血圧だとマジヤバいのが、これ。
血圧の上、つまり、収縮期血圧（最高血圧）が10mmHg上昇すると、脳卒中のリスクが男性は約20％、女性は約15％高くなるとか。
脳の次にヤバいのが心臓系。冠状動脈硬化や心肥大、心筋梗塞、心筋梗塞、狭心症などの心疾患です。
特に男性の場合は影響が大きく、危険度が増します。
あとは、血圧が高いと腎臓に負担がかかるんで腎臓病になったり、大動脈瘤、閉塞性動脈硬化症の原因にもなります。
ぶっちゃけていうと、高血圧だと早死にするよ、ってことです。
高血圧は「サイレントキラー（沈黙の殺し屋）」とも呼ばれてて、自覚症状があまりありません。
なので、高血圧のまま放置する方もいるんですが、ある日とつぜん殺しに来ます。
脳の病気の場合、たとえ死ななくても、運動障害や言語障害になったりすることもありますから、「ちょっとくらい血圧高くても大したことない」とか思うのは、めちゃくちゃ危険なんですよ。
なお、厚生労働省の資料によると、2019年の日本人の死因は、第１位「悪性新生物（腫瘍）」、第２位「心疾患」、第３位「老衰」（高齢者で他に記載すべき死亡の原因がない、いわゆる自然死）、第4位「脳血管疾患」、第5位「肺炎」となっています。
高血圧症を予防するには、どうすればいいの？
高血圧症になる主な原因は、喫煙、ストレス、肥満、塩分過多などがあげられます。
日本高血圧学会では、血圧を下げる治療として降圧薬治療のほか、生活習慣を見直すようすすめています。
具体的には、食塩摂取量を抑え、野菜や果物を積極的に食べ、脂肪酸の多い食事を制限し、体重を減少させ、運動やカラダを動かすことを増やし、お酒を控え、禁煙しましょうってこと。
ええ、もうこんなこと、誰しも知っていますよね。
だから、ボクが血圧が高い同僚からどうすればいいか聞かれたとき、上の生活習慣の改善について話をすると、「やってみる」って言う方もいますが、「それはすでにやってる。でも血圧が下がらないんだ。どうしたらいい？」とさらに切実に訴えてくる方が少なくありません。
となると、考えられることは、ひとつ。ストレスかな、と。
禁煙したり、塩分を控えたり、運動したりは誰でもやろうと思えばできるでしょう。
でも、ストレス対策は、そう簡単にはいかないんじゃないかな、と。
だってね、自分一人で好き勝手生きてるのでもない限り、多かれ少なかれ、仕事や家庭のことでストレスってあるでしょ。
それが、高血圧につながってるんじゃないかって思います。
難しいのは、ストレスを取り除く方法ってあるの？ってこと。
ボクみたいに山の中のキャンプ場にバイクで行けば、ストレスなんてさよならできるかもしれませんが、みんながみんな同じことがやれるわけじゃない。
んー、これはお手上げかなあって思ったあなた、まだ早いですよ。
大変長らくお待たせいたしました。
はい、ここで冒頭でお伝えしたGABA（ギャバ）の登場です（笑）
GABAってなに？
GABAっていうのは、γ-アミノ酪酸（ガンマ-アミノらくさん）のことで、Gamma-AminoButyric Acidの頭文字を取って、GABAです。
GABAについては、国立大学法人筑波大学が「ゲノム編集技術等を用いた農水産物の画期的育種改良」って名称で試験研究してたりするんですけど、ストレスの緩和や血圧上昇抑制などの健康機能性成分として注目されている物質です。
血圧が上がる要因として、血管の収縮があげられるんですが、その収縮の原因となるのが、交感神経末端から出るノルアドレナリンという物質です。
ノルアドレナリンとは、怒りとか悲しみとか、感情が高ぶったときやカラダにストレスを感じたときに、交感神経の情報伝達物質として放出されたりします。
このノルアドレナリンがドバーっと出ると、細動脈血管がギューっと縮むんで、血圧が上がっちゃうってワケ。
この現象って、みなさん、経験あるでしょ？
めちゃくちゃ怒ったときとか、「頭に血が上る」っていうでしょ。
そう、あの状態。じつは、比喩でもなんでもなくじっさいに血圧が上がってるんですよ。
でね、ノルアドレナリンは、「頭に来た」ときだけでなく、ストレスによって分泌されます。
つまり、ストレスを感じれば、自覚できなくとも血圧が上がっちゃうんですよ。
伊藤園公式サイトより
じゃあ、血圧を上げないようにするにはどうしたらいいかっていうと、ノルアドレナリンを抑えればいい。
そこで、GABAなんです。
GABAは、主に抑制性の神経伝達物質として機能しているんで、GABAを摂取することにより、交感神経が抑制され、ノルアドレナリンの分泌量が減り、細動脈血管の収縮が抑えられ、結果として血圧が下がるというメカニズム。
しかも、実際の試験によって、GABAを含有した試験飲料の３ヶ月の摂取で高めの血圧を下げられることが報告されています。
GABAを取ることによって、血圧が落ち着き、リラックスできるって考えていいんじゃないでしょうか。
GABAがたくさん入っている食べ物ってなに？
GABAは、トマトやお茶、大豆、きのこ類、発芽玄米のほか、ヨーグルトや漬け物などの発酵食品に多く含まれています。
数あるGABA含有食品の中でも、たくさんのGABAが入っているのがトマトです。
じつは、トマトは、ほかの食品と比較して2～50倍ほどGABAの含有量が多いんです。
先に紹介した筑波大学でも、GABAを安定的に高蓄積化することを求めて、ゲノム編集技術を利用した実験では、野生型のおよそ15倍にあたる品種を作り出しています。
トマトって、昔から栄養豊富な野菜の代表として有名でしたけど、最近研究の進められているGABAもめちゃ多く含まれてたんですねぇ。
GABAのたくさん入ったトマトをお手軽に食べよう
トマトは、身近な野菜ですが、じつは思っている以上にスゴイやつなんです。
そのまま食べられるし、手を加えてもおいしい。
ピザやパスタのソースにもなるし、カレーやシチューにも入れられる。
炒め物に入ってることもあるし、卵との相性もバツグン。
変わり種では、トマトを使ったラーメンとかもありますよね。
そんなわけで、トマトの年間消費量は野菜の中でも世界第一位なんです。すげぇ！
もちろん、好きな野菜ランキングのトップに君臨することもあり、野菜のキングオブキングと呼んでもいいでしょう。
（トマトは、2020年にタキイ種苗が発表した好きな野菜ランキングの1位になっています。）
でも、ちょっとまって。
おいしくて人気があって、GABAもたくさん含まれている。それはわかりました。
でも、血圧対策でトマトをそんなに食べられますか？
トマトって、好きな野菜のトップになることもありますが、逆に苦手な野菜として選ばれることも多いんです。
じっさい、先ほどのランキング調査の結果からみると、トマトは、2019年の嫌いな野菜のトップ、2020年では第4位になっています。
とくに子どもはトマトが苦手なようで、その理由としては、「青臭くさ」「酸っぱさ」「ドロッとした食感」などがあげられています。
当然、大人でも同じように思う方が多く、高血圧対策でトマトをたくさん食べようと思っても、なかなか試せない方もいると思います。
だいたい、バナナやみかんのようなと違って、仕事の休憩時間やちょっとした時間の合間に、青春系マンガの主人公よろしく、お手軽に丸かじりってわけにもいきませんからねえ。
汁たれるし（笑）
やっぱりね、いくらカラダにいいとわかっていても、食べれば血圧が下がると知っていても、手軽に摂取できなければ、長続きはしないし、試そうとも思わないかもしれない。
要は、どんなに健康にいい食べ物でも、手間がかかるのは嫌なんですよね。
伊藤園のトマトジュースならどうよ？
そんなわけでして、ちょっと血圧が高い同僚のために、食べるのに手間がかからず、それでいておいしいというトマトを探してみました。
手を汚さず、調理もいらない。ちょっとした時間に気軽に食べられて、手間もかからず、しかもおいしいモノと言えば、飲み物しかないでしょう。
で、探し当てたのがこちら。
伊藤園の健康体GABAトマト
です。
伊藤園公式サイトより
もはや伊藤園については、日本人ならみんな知っていると言っていいほど有名な、お茶製品や清涼飲料水でおなじみのメーカーです。
なにせ、日本で初めて烏龍茶の輸入を行い、世界で初めて缶入り烏龍茶を生産し、世界で初めてペットボトル入り緑茶の製品化に成功したうえ、飲料業界初のホット専用ペットボトル入り緑茶を製品化しています。
世界初、日本初のオンパレードじゃないですか。なにそれ、スゴイ。
そんな伊藤園の企業としてのメッセージは「自然が好きです。」なんだって。
このトマトジュースへの期待が高まります。
１．トマト約5個分を1本にぎゅっと凝縮！
伊藤園のトマトジュース「健康体GABAトマト」特徴その1。
濃厚で飲み応えのある飲み口、特許製法で青臭さや酸味を抑えたフルーティなおいしさ。
さきほどトマトの好き嫌いについて説明したとき、嫌いな理由としてトマトが持つ「青臭さ」や「酸味」があると言いました。
「健康体GABAトマト」は、真っ先にその苦手な部分を改善しています。
まずい部分が取り除かれたんですから、ひとことで言うと、ウマイだけしかないってワケ。
トマトが苦手だ～っていう方も、おいしく飲めること間違いなしですよ～
２．旬の時期（初夏～秋）に収穫した完熟トマトを厳選して使用
伊藤園のトマトジュース「健康体GABAトマト」特徴その2。
日本を代表する飲料水メーカーとしてのプライドとこだわり。
原材料から厳選しています。
このトマトジュースに使われているトマトは、ポルトガルの日照量の多い畑で作った完熟トマトを5個分使用しているんですって。
３．砂糖・食塩・着色料・香料 無添加！
伊藤園のトマトジュース「健康体GABAトマト」特徴その3。
原料はトマト100%！まったくの無添加！！
トマト由来の栄養成分をたっぷり味わえちゃいます。
ここは、当然と言えば当然のこと言えるんですが、なかなかそれができていない商品が多いのも事実。
っていうか、万人受けする味や飲みやすさとかを追求したり、商品としての見た目、保管などを考えると、じつは無添加ってのは、消費者が考える以上に難しいのかもしれませんね。
もちろん、それをやってのける伊藤園。
コーポレート・メッセージの「自然が好きです。」どおりの商品です。
４．トマト由来のGABAを凝縮
伊藤園のトマトジュース「健康体GABAトマト」特徴その4。
トマトは、ほかの食品と比較して2～50倍ほどGABAの含有量が多い野菜なんですが、「健康体GABAトマト」1缶でトマト5個分。
トマトに含まれるGABAをなんと50mgも含有しています。
ポルトガルの日照量の多い畑で作って100万パワー+完熟100万パワーで200万パワー！！
トマトはほかの食品よりGABAが最低でも2倍だから、200万×2の400万パワー！！
そして、いつもよりトマト由来の栄養成分をご堪能いただき400万×3！！
普通のトマトジュース！お前をうわまわる1200万パワーだーっ！！
ってとこなんでしょう（笑）
え？！ウォーズマン理論知らない？
まとめ
中高年の健康の悩みの一つである高血圧は、「サイレントキラー（沈黙の殺し屋）」とも呼ばれてて、自覚症状があまり出ませんが、そのまま放置すると、ある日とつぜん命にかかわるような症状になることも。
日本人の死因第4位は「脳血管疾患」となっており、脳の病気の場合、たとえ死ななくても、運動障害や言語障害になったりすることもあります。
高血圧予防のためには、運動や減塩などの生活習慣の改善がいいのですが、それをやってもなかなか血圧が下がらない方もいます。
その原因として考えられることは、ストレスかもしれません。
血圧が上がる要因に血管の収縮がありますが、それは交感神経末端から出るノルアドレナリンという物質によるものです。
ノルアドレナリンとは、カラダにストレスを感じたときに交感神経の情報伝達物質として放出されたりするので、これを抑えることが血圧を下げることにつながるってワケ。
筑波大学などの研究の結果、γ-アミノ酪酸（GABA）がノルアドレナリンの放出を抑制することが分かっており、GABAを多く含むトマトの摂取が効果的との実験結果もあります。
そうは言っても、トマトが苦手な方も多いし、食事以外で手軽に食べることも難しいでしょう。
ということで、お茶製品や清涼飲料水でおなじみのメーカー「伊藤園」がGABAに注目して作ったトマトジュース「健康体 GABAトマト」あたりがいんじゃないかって思いました。
味にも飲みやすさにもこだわった機能性表示食品のトマト飲料で、トマトに含まれるGABAを1本当たり50mgも含んでおり、血圧が高めの方の健康な血圧をサポートしくれるそう。
砂糖、食塩、着色料、香料がいっさい無添加なので、ダイエット中に飲む飲料としてもふさわしいと思うんです。
高血圧で悩んでいる中高年の方。運動や食事の改善などいろいろ試しているけど、思うように血圧が下がらない方。
気軽においしく毎日GABA摂取できるんで、ちょっと試してみるのもいんじゃないでしょうか。
