ダイエットをしている女性や中高年に知ってほしい8つの基本的なこと

前ページはこちら。ダイエットをしている女性や中高年に知ってほしい8つの基本的なこと

５、ヒトの代謝と骨格筋（筋肉）について

まずは、この表を見てください。

これは、体重70kgの男性の安静時代謝量（座って安静にしている状態で消費されるエネルギー量）を表したものです。

骨格筋が代謝にかかわっている比率は全体の22%です。

ヒトが自分の意思で増やしたり減らしたりできるのは骨格筋だけなので、代謝を上げるということは、すなわち筋トレをして筋肉を増やすということと同じ意味です。

逆の言い方をすれば、筋肉を増やすこと以外で代謝を上げることはできないんですから、ちまたにあふれる情報のうち、

「〇〇を飲むだけで代謝が上がる」や「○○をマッサージするだけ代謝がアップ」

な～んっていうモノは、はっきり言ってしまえば、ウソってことなんですね～

６、ダイエット中に筋トレをしても基礎代謝を上げることはできない

筋トレして筋肉を増やすことが、代謝を上げる唯一の方法であるとわかっていただけたと思います。

ですが、筋肉を増やしながらダイエットってのは、じつは、めちゃくちゃ難しいんです。

超一流のアスリートならもしかしたらできるのかもしれませんが、ふつうのヒトにはまず無理。

「ダイエット中に筋トレすれば基礎代謝アップ。あとは寝ている間でも体重が減る」

なんて話はありえません。

なんでかっていうと、体重を減らせば脂肪も減りますが、筋肉も減っちゃうから。

筋肉が減れば、代謝も下がります。

なので、ダイエットしつつ、基礎代謝を上げることは、まず不可能ってワケ。

なんでダイエット中に筋肉が減るのかを説明すると、ダイエット中は食べ物からとる摂取カロリーが足りないため、体内の脂肪や筋肉を分解してヒトが活動するためのエネルギーに充てているからです。

その結果として、体重が減っているんですね～

カラダってのは、ボクたちが思っているように、都合よく脂肪だけを分解するとか、筋肉だけを残すことはしてくれません。

体重が減少しているダイエット中は、必ず筋肉は減るし、筋肉が減れば基礎代謝は下がるんです。

もっと言えば、ヒトは生きているだけで、エネルギーを消費しています。

筋トレをしようがしまいが、起きている間も寝ている間もエネルギーを消費して脂肪と筋肉は分解されているんですよ。

だからまったくカラダを動かさず寝たきりの状態だと、どんどん筋肉は細くなっていきます。

筋肉を衰えさせたくなければカラダを動かすしかないし、筋肉を今以上につけたければ、筋トレするしかありません。

そんなわけで、代謝を上げるためにできることは、体重を増やしたうえでの筋トレだけなんですね～

キング・オブ・エクササイズ！スクワットの正しいやり方はこちら！

７、ダイエット中の筋トレこそおススメ

ダイエット中に筋トレしても筋肉は増えませんよって書きました。

んじゃあ、ダイエット中の筋トレは意味がないのかというと、そんなことはありません。

じつは、とても大きな意味を持っています。

例を挙げると、Aさん（体重60kg体脂肪率30%）、Bさん（体重60kg体脂肪率30%）という体重も体脂肪率も同じふたりがダイエットをはじめたとします。

Aさんは食事制限だけ。Bさんは食事制限と筋トレを行う。そういう設定でいきましょう。

ダイエットの結果、Aさんは体重が50kg体脂肪率25％になりましたが、筋トレをしていたBさんは体重50kg体脂肪率20%でした。

このふたりがダイエット後に食事制限をやめ、同じ食べ物を食べた場合、どちらが太りやすいでしょうか。

答えは体脂肪率の高いAさんのほう。

その理由は簡単です。

Aさん、Bさん、どちらも同じく体重が減少したことにより、筋肉が落ちて基礎代謝はダイエット前よりも下がっていますが、Bさんのほうが体脂肪率が低い、つまり多くの筋肉が残ったため、基礎代謝の落ち方が少ないから。

筋肉はヒトの代謝の22%にあたるため、筋肉が多ければ多いほど代謝がよく、消費カロリーは自然と増えます。

同じものを食べた場合、筋肉量が多いほど太りにくいんですね～

だから、ダイエットに筋トレを取りいれることは、大きな意味を持つって言いました。

ダイエット中に筋トレするってことは、筋肉を増やしてムキムキマッチョになるって意味じゃなくて、体脂肪率を下げるということです。

食事制限に筋トレをプラスしてやせた場合、食事制限だけでやせた時よりも太りにくい体質になったともいえますね。

一般的に、体脂肪率が少ない体を引き締まったカラダといい、同じ体重であっても体脂肪率が低いほうが見た目にも美しいことは言うまでもありません。

やっぱり、せっかくやせるんですから、見た目も美しくしましょうよ。

そのためには、筋トレっすよ、筋トレ。

美しいカラダは、美しい腹筋から！

８、ダイエット中に筋トレをしてもムキムキにならない

女性の方に筋トレをすすめると、「筋トレするとムキムキになっちゃう」ってよく言われるんですが、ぜ～んぜん心配しなくていいです。

はっきり言って、女性はホルモンの関係上、男性ほど筋肉が大きくなりづらいし、なによりダイエット中は筋肉が増えないので、ムキムキにはなりません。

女性も男性も筋肉を増やそうと思ったら、体重もいっしょに増やさなければならないのは、さきほど説明した通りです。

ダイエット中は、どうがんばっても筋肉は大きくならないんで、女性の方はムキムキになることを心配せずに、どんどん筋トレをやってください。

そうすれば、目標の体重になったとき、体脂肪率の低い、引き締まった美しい体になっていますから。

おススメの人気記事はこちら！